Karena adanya perubahan pola makan, puasa kerap menjadi momen yang digunakan oleh sebagian orang untuk menurunkan berat badan. Namun, pada beberapa kondisi, aktivitas puasa ini mungkin saja justru menyebabkan berat badan meningkat.

Lantas, apa penyebab berat badan naik saat puasa? Untuk mengetahuinya, mari simak ulasan lengkap mengenai berbagai penyebab berat badan naik saat puasa beserta cara mencegahnya dalam artikel berikut ini.

Penyebab Berat Badan Naik saat Puasa

Secara umum, penyebab berat badan naik saat puasa berkaitan dengan kebiasaan yang tidak sehat, seperti melewatkan sahur, tidur setelah makan sahur, mengonsumsi makanan tidak sehat dan berlebihan, hingga kurang tidur. Berikut penjelasan selengkapnya.

1. Melewatkan Sahur

Penyebab berat badan naik saat puasa yang pertama adalah sering melewatkan waktu sahur. Beberapa orang beranggapan bahwa tidak makan sahur bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat karena mengurangi asupan kalori tubuh. Padahal, hal tersebut merupakan asumsi yang salah.

Kebiasaan melewatkan sahur justru membuat tubuh menjadi sangat lapar. Hal tersebut dapat meningkatkan nafsu makan saat berbuka puasa, sehingga bisa menyebabkan seseorang cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan.

2. Kebiasaan Tidur setelah Makan Sahur

Tak hanya melewatkan sahur, kebiasaan tidur setelah makan sahur juga berisiko menyebabkan berat badan bertambah saat puasa. Dengan kebiasaan ini, asupan kalori yang didapatkan setelah makan sahur akan dibakar dalam jumlah sedikit.

Saat tidur, proses metabolisme di dalam tubuh berjalan cenderung lebih lambat dibandingkan ketika beraktivitas. Akibatnya, kalori yang tidak digunakan akan menumpuk menjadi lemak dan menyebabkan berat badan naik.

3. Mengonsumsi Makanan Tidak Sehat dan Berlebihan

Beberapa jenis makanan tidak sehat, seperti makanan tinggi gula, junk food, makanan cepat saji atau fast food, makanan berlemak, dan gorengan kerap dikonsumsi untuk mengenyangkan perut setelah berpuasa. Padahal, konsumsi makanan tersebut justru bisa memicu peningkatan berat badan.

Selain itu, kebiasaan mengonsumsi makanan secara berlebihan ketika berbuka juga kerap menyebabkan berat badan naik saat puasa. Sebab, puasa mengharuskan seseorang untuk beradaptasi dengan menahan lapar dan haus selama belasan jam.

Selengkapnya Di https://sanitynews.com/

Namun, ketika sudah memasuki waktu berbuka puasa, nafsu makan biasanya akan kembali meningkat sehingga bisa menyebabkan seseorang mengonsumsi makanan secara berlebihan apabila tidak dikendalikan.

4. Kurang Tidur

Tak hanya pola makan, berpuasa juga bisa memengaruhi pola tidur setiap malam. Jika tidak diatur dengan baik, seseorang mungkin saja tidak bisa mencukupi waktu tidur selama berpuasa. Perlu diketahui, kurang tidur ini ternyata juga bisa memicu berat badan bertambah saat puasa. Kenapa demikian?

Saat kurang tidur, tubuh akan melepaskan hormon ghrelin yang merupakan hormon pengatur rasa lapar. Hal inilah yang membuat seseorang cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan.

5. Dehidrasi

Selain kurang tidur, dehidrasi juga bisa meningkatkan nafsu makan seseorang selama berpuasa. Akibatnya, porsi makan saat sahur serta berbuka puasa menjadi tidak terkontrol dan berlebihan, sehingga berisiko menyebabkan berat badan bertambah secara signifikan.

6. Minimnya Aktivitas Fisik

Selama berpuasa, tubuh yang lemas karena harus menahan haus dan lapar kerap membuat sebagian orang merasa malas untuk melakukan aktivitas fisik. Padahal, apabila jarang melakukan aktivitas fisik, kalori di dalam tubuh tidak digunakan secara optimal sehingga akan disimpan dalam bentuk lemak. Hal inilah yang bisa menyebabkan berat badan meningkat.

7. Melambatnya Proses Metabolisme Tubuh

Melambatnya proses metabolisme tubuh juga menjadi salah satu penyebab berat badan naik saat puasa. Selama berpuasa, asupan kalori cenderung berkurang. Sehingga, secara alami, tubuh akan menghemat pemakaian energi dengan memperlambat proses metabolisme. Hal inilah yang bisa membuat berat badan cenderung meningkat saat puasa, terutama apabila tidak diimbangi dengan berolahraga secara rutin.

Cara Mencegah Berat Badan Naik saat Puasa

Pada dasarnya, berat badan naik saat puasa merupakan kondisi yang dapat dihindari. Hal tersebut dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup yang sehat sebaik mungkin selama berpuasa. Adapun beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan selama puasa adalah sebagai berikut:

• Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa.
• Membatasi porsi makan saat sahur dan berbuka puasa agar tidak berlebihan.
• Tetap berolahraga secara rutin. Pastikan untuk memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat saat berpuasa. Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan atau sedang selama 30 menit per hari.
• Usahakan untuk istirahat dan tidur yang cukup.
• Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan baik. Caranya adalah dengan melakukan metode 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih pada malam hari, dan 2 gelas air putih ketika sahur.
• Menghindari kebiasaan tidur setelah makan sahur.
• Menghindari konsumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, dan berlemak.