Puasa yang dilakukan hampir sepanjang hari sering kali menyebabkan seseorang mudah merasa lelah dan lemas, sekalipun hanya melakukan aktivitas ringan. Tak heran, mengingat bahwa selama puasa, seseorang tidak bisa makan maupun minum apa pun selama waktu yang telah ditentukan. Namun, sebenarnya ada beberapa tips agar puasa tetap fit dan tidak mudah lemas. Apa saja itu? Mari simak pembahasan selengkapnya dalam artikel berikut ini.

Tips agar Puasa Tetap Fit dan Tidak Mudah Lemas

Penting untuk mengatur pola hidup yang baik supaya tubuh tidak terasa lemas, letih, dan lesu meski tidak minum atau makan apa pun selama berpuasa. Bagi yang akan atau sedang berpuasa, berikut adalah beberapa tips agar puasa tetap fit yang bisa diterapkan.

1. Pastikan Tidak Melewati Sahur

Bukan tanpa alasan mengapa seseorang dianjurkan untuk sahur sebelum berpuasa. Sama halnya dengan sarapan, sahur adalah waktu yang baik untuk menambah asupan energi selama berpuasa hingga waktu berbuka tiba. Namun, perhatikan juga menu sahur yang dikonsumsi.

Saat sahur, sebaiknya makan makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Beberapa rekomendasi makanan yang bagus dikonsumsi saat sahur adalah gandum, beras merah, daging, telur, ikan, buah-buahan, dan sayuran.

Makanan-makanan tersebut dapat membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan menambah energi sepanjang hari.

2. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tips agar puasa tetap fit berikutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi. Selain tidak mendapatkan asupan makanan, dehidrasi juga menjadi faktor utama mengapa seseorang merasa lemas saat berpuasa. Agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa, usahakan untuk minum air setidaknya 2 liter atau 8–10 gelas selama waktu berbuka hingga berakhirnya sahur.

Guna memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, cobalah menerapkan pola 2-4-2, yaitu:

• 2 gelas air putih saat berbuka.
• 4 gelas air putih saat makan malam.
• 2 gelas air putih saat sahur.

3. Tidak Makan secara Berlebihan

Tips agar puasa tetap fit dan terhindar dari gangguan pencernaan adalah makan secukupnya. Beberapa orang mungkin beranggapan bahwa makan banyak saat sahur dapat membuat tubuh tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Padahal, makan berlebihan justru bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di perut hingga gangguan pencernaan.

Makan berlebihan juga dapat menyebabkan perut terasa begah dan kembung. Akibatnya, kondisi tubuh justru menjadi tidak fit akibat masalah kesehatan tersebut. Saat berpuasa, cobalah makan secara bertahap agar perut tidak terasa sesak. Misalnya, minum air dan makan kurma untuk buka puasa, kemudian makan besar setelah salat Tarawih.

4. Membatasi Makanan dan Minuman Manis

Cara agar tetap fit saat puasa adalah mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis. Sebenarnya, sah-sah saja mengonsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka. Ini justru disarankan untuk mengembalikan gula darah yang cenderung menurun akibat berpuasa seharian.

Kendati demikian, jumlah asupan gula harian tetap perlu diperhatikan, yakni tidak lebih dari 50 gram per hari. Kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang berpotensi mengganggu aktivitas puasa.

5. Menghindari Makanan Berminyak

Tips agar puasa tetap fit lainnya adalah menghindari makanan berminyak saat berbuka atau sahur. Makanan berminyak, seperti gorengan, berisiko menyebabkan kadar kolesterol di dalam tubuh meningkat. Tidak hanya itu, jenis makanan ini juga bisa mengakibatkan kenaikan berat badan saat puasa.

Selengkapnya Di https://206.189.42.228/

Bila ingin menghindari kenaikan berat badan saat puasa, sebaiknya pilih makanan yang direbus atau dikukus karena mengandung lebih sedikit lemak. Namun, jika ingin menggoreng makanan, pilihlah jenis minyak yang sehat, seperti minyak kanola dan minyak zaitun.

6. Tidur yang Cukup

Sebenarnya, merasa lapar, haus, atau lemas saat sedang berpuasa merupakan hal yang wajar terjadi. Jika sedang merasakannya, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang sedang dijalani. Setidaknya, luangkan waktu selama 5–10 menit untuk istirahat agar tubuh kembali fit.

Di samping itu, usahakan untuk mencukupi waktu tidur, setidaknya selama 7–9 jam setiap malamnya. Namun, tak dipungkiri bahwa memasuki bulan puasa terkadang pola tidur pun berubah karena harus bangun untuk sahur. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, usahakan untuk jangan tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

7. Olahraga secara Rutin

Tips agar tetap bugar selama puasa adalah melakukan olahraga secara rutin. Puasa bukan berarti hambatan bagi seseorang untuk berolahraga. Pasalnya, rutin berolahraga justru bisa membantu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh selama berpuasa.

Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya dapat membantu tubuh agar tetap bugar selama puasa. Jika biasanya olahraga di pagi hari, cobalah mengubah jadwal olahraga menjadi sebelum berbuka atau setelah salat Tarawih. Dengan begitu, Anda bisa segera minum air bila merasa dehidrasi akibat olahraga.

8. Mengonsumsi Makanan Sehat

Selain rutin berolahraga, pilihlah makanan yang sehat untuk berbuka dan sahur agar tetap bugar selama puasa. Tak dipungkiri bahwa rasa lapar dan haus sepanjang hari membuat seseorang menginginkan makanan yang manis, pedas, atau berminyak tanpa mempertimbangkan kesehatannya.

Oleh sebab itu, usahakan menahan nafsu terhadap makanan yang tidak sehat, serta pilihlah jenis makanan bergizi seimbang untuk membantu menjaga kesehatan saat puasa, seperti:

• Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oat.
• Buah-buahan dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin harian.
• Mengonsumsi protein untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh serta meningkatkan imun tubuh.
• Makanan yang dikukus atau dipanggang.
• Mengonsumsi makanan penutup (dessert) dalam porsi kecil.