Kafein adalah senyawa yang dapat bekerja sebagai stimulan, sehingga kerap dikonsumsi untuk membantu meredakan rasa kantuk. Selain itu, konsumsi kafein juga dipercaya dapat memberikan berbagai manfaat untuk tubuh. Mari kenali manfaat kafein bagi tubuh selengkapnya melalui artikel berikut ini.

Manfaat Kafein untuk Kesehatan Tubuh

Kafein atau kafeina adalah senyawa alami yang terkandung di dalam tanaman kopi, teh, dan kakao. Saat dikonsumsi, senyawa ini akan diserap ke aliran darah dan dibawa menuju organ hati (liver) untuk dipecah menjadi senyawa yang dapat memengaruhi fungsi organ-organ tubuh.

Kafein merupakan senyawa stimulan, di mana ia akan menghambat reseptor adenosin di otak, sehingga sistem saraf akan menangkap kafein, bukan adenosin. Hal ini bisa membuat tubuh lebih berenergi dan bersemangat.

Terdapat berbagai macam manfaat kafein lainnya untuk kesehatan tubuh apabila dikonsumsi dalam batas normal, di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Khasiat kafein untuk kesehatan tubuh yang pertama adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan senyawa kafein bisa mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan lemak di dalam tubuh. Selain itu, senyawa ini juga mampu menstimulasi termogenesis, yaitu proses pengubahan makanan menjadi energi dan panas oleh tubuh.

Maka dari itu, para pelaku diet disarankan untuk mengonsumsi kafein secukupnya guna membantu mencapai berat badan ideal.

2. Meningkatkan Fokus dan Kewaspadaan

Kafein merupakan salah satu jenis stimulan alami sehingga bisa meningkatkan fokus dan kewaspadaan apabila dikonsumsi dalam batas wajar. Selain itu, konsumsi kafein secara rutin juga dapat mengoptimalkan fungsi otak, dengan menjaga kemampuan kognitif serta ingatan jangka pendek maupun panjang.

Karena hal ini pula, konsumsi kafein secukupnya dapat membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit Alzheimer dan demensia. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui manfaat kafein dalam menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

3. Meningkatkan Performa Olahraga

Salah satu manfaat kafein yang sayang jika dilewatkan adalah mampu meningkatkan performa olahraga. Pasalnya, mengonsumsi kafein sekitar satu jam sebelum berolahraga dapat mengoptimalkan penggunaan lemak sebagai sumber energi, sehingga bisa meningkatkan kekuatan otot, stamina, serta daya tahan tubuh selama melakukan latihan fisik.

4. Mengurangi Rambut Rontok

Selain dikonsumsi secara langsung, kafein juga kerap digunakan sebagai bahan dasar produk perawatan kulit. Hal ini dikarenakan kafein dipercaya mampu mengurangi rambut rontok. Kafein yang digunakan pada kulit kepala diketahui dapat merangsang sirkulasi darah sekaligus memblokir enzim tertentu yang berkaitan dengan kerontokan rambut.

5. Meredakan Sembelit

Jika sedang mengalami sembelit, cobalah untuk mengonsumsi minuman yang mengandung kafein secukupnya guna membantu melancarkan sistem pencernaan. Sebab, kafein dipercaya mampu mengoptimalkan kontraksi otot usus besar sehingga bisa membantu melancarkan buang air besar (BAB).

6. Meminimalkan Risiko Penyakit Jantung

Minuman yang mengandung kafein biasanya juga akan mengandung jenis antioksidan lain, seperti asam klorogenat. Senyawa antioksidan tersebut diketahui mampu meminimalkan risiko terjadinya penyakit jantung, terutama serangan jantung (infark miokard).

Namun, pastikan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dalam dosis yang wajar. Sebab, konsumsi kafein secara berlebihan justru dapat meningkatkan tekanan darah dalam waktu singkat sehingga bisa menyebabkan jantung berdebar.

7. Menurunkan Risiko Terjadinya Diabetes Tipe 2

Selain penyakit jantung, kandungan asam klorogenat di dalam minuman yang mengandung kafein juga dapat menurunkan risiko terjadinya diabetes tipe 2. Dilansir dari jurnal Nutrients, kopi yang mengandung kafein ini bisa membantu menjaga fungsi sel beta pada pankreas. Sel beta ini bertanggung jawab dalam memproduksi hormon insulin yang berfungsi untuk mengatur kadar gula dalam darah.

8. Meminimalkan Risiko Kanker

Kafein merupakan salah satu senyawa yang bersifat antioksidan, sehingga dapat membantu tubuh dalam melawan radikal bebas yang bisa menyebabkan stres oksidatif. Perlu diketahui, stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh dan memicu terjadinya kanker.

Karena itulah, konsumsi kafein secukupnya dipercaya mampu mengurangi risiko berbagai jenis kanker, seperti kanker endometrium, kanker prostat, kanker hati, dan kanker kulit. Selain itu, manfaat ini juga bisa diperoleh dari senyawa lain, seperti polifenol dan flavonoid yang umumnya terkandung di dalam minuman yang mengandung kafein.

Anjuran Konsumsi Kafein yang Aman

Meski memiliki berbagai manfaat, sangat penting untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein secukupnya saja. Sebab, kafein dapat menimbulkan berbagai efek samping jika dikonsumsi secara berlebihan, di antaranya insomnia, sakit kepala, jantung berdebar, serta meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.

Secara umum, anjuran konsumsi kafein yang aman untuk tubuh adalah tidak lebih dari 400 miligram/hari atau setara dengan 4 cangkir kopi. Kandungan kafein dapat bervariasi tergantung pada jenis kopi, namun rata-rata satu cangkir kopi mengandung 95 miligram kafein.

Namun, jika Anda menderita kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, disarankan untuk mengurangi dosis konsumsi kafein agar tidak memicu masalah kesehatan lainnya. Pastikan Anda tidak melebihi batas konsumsi kafein harian dengan terlebih dahulu berkonsultasi kepada dokter.

Sementara untuk ibu hamil dan menyusui, konsumsi kafein juga perlu dibatasi agar tidak lebih dari 200 miligram/hari (setara dengan 1–2 cangkir kopi), atau konsultasikan kepada dokter spesialis kandungan Anda untuk batas konsumsi harian kafein. Pasalnya, ibu hamil yang mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya keguguran.

Jika Anda mengonsumsi berbagai jenis minuman sepanjang hari, Anda mungkin bisa mengosumsi lebih banyak kafein daripada yang disadari. Beberapa sumber kafein lainnya adalah cokelat, teh, soda, dan minuman berenergi. Jadi, pastikan untuk selalu memeriksa kandungan minuman yang Anda konsumsi.

Selanjutnya Klik Di PTTOGEL

Perlu diingat, konsumsilah kafein secukupnya saja agar tidak memicu berbagai masalah kesehatan. Selain itu, penting pula untuk menerapkan olahraga teratur, istirahat yang cukup, menghindari konsumsi rokok dan alkohol, serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang lainnya guna menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dalam hal ini, Anda dapat memesan paket Catering Sehat Homecare untuk menyediakan makanan sehat yang disesuaikan dengan kondisi tubuh. Melalui paket ini, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk membantu menganalisis komposisi tubuh serta memberikan saran pemenuhan gizi sesuai kondisi tubuh.