Inti dari berpuasa adalah menahan rasa haus dan lapar selama waktu yang ditentukan, umumnya dari pagi hingga petang. Hal ini mungkin terasa berat bagi beberapa orang, terutama di awal-awal puasa. Sebenarnya, ada beberapa cara agar tidak lapar saat puasa yang bisa dicoba. Apa saja itu? Mari simak informasi selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.

Cara agar Tidak Lapar saat Puasa

Sebenarnya, ada banyak tips yang bisa dilakukan agar tidak merasa lapar selama puasa. Kuncinya adalah mengonsumsi makanan bergizi, terutama yang tinggi serat dan protein, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tidur yang cukup, serta mengelola stres dengan baik. Berikut uraian selengkapnya.

1. Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi

Cara agar tidak lapar saat puasa yang pertama adalah mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat dapat membantu tubuh merasa kenyang dalam waktu lebih lama karena dicerna secara lambat oleh sistem pencernaan. Selain itu, serat juga bisa merangsang pelepasan hormon leptin, yaitu hormon yang dibuat oleh sel lemak dan bertugas dalam mengendalikan nafsu makan serta rasa lapar.

Tidak hanya itu, mengonsumsi serat juga dapat membantu memproduksi asam lemak rantai pendek dalam usus yang bisa meningkatkan rasa kenyang. Karenanya, agar tidak cepat lapar saat puasa, cobalah makan makanan tinggi serat saat berbuka dan sahur.

Adapun beberapa contoh makanan yang bisa menahan lapar saat puasa dan tinggi serat adalah sebagai berikut:

• Kacang-kacangan.
• Biji-bijian utuh.
• Alpukat dan apel.
• Almond.
• Biji chia.
• Sayuran.

2. Mengonsumsi Protein yang Cukup

Selain serat, mengonsumsi makanan tinggi protein saat berbuka dan sahur juga menjadi salah satu cara agar tidak lapar saat puasa. Protein dapat membuat tubuh kenyang lebih lama dan menekan kadar hormon lapar (hormon ghrelin), di mana semakin tinggi kadarnya, maka tubuh akan merasa semakin lapar. Hal ini tentu akan sangat bermanfaat ketika Anda harus menahan lapar saat berpuasa.

Efek penekan nafsu makan dari protein tidak hanya bisa didapatkan dari sumber protein hewani, tetapi juga sumber protein nabati. Secara umum, beberapa makanan tinggi protein yang dapat membantu menekan rasa lapar saat puasa adalah:

• Produk kedelai.
• Greek yoghurt.
• Daging tanpa lemak.
• Telur.
• Dada ayam.

3. Minum Banyak Air

Selama periode puasa berlangsung, tubuh akan kehilangan banyak cairan dan berpotensi mengalami dehidrasi bila kebutuhan cairan tubuh tidak segera diganti. Itulah sebabnya, penting untuk memperbanyak konsumsi air putih atau makanan tinggi air saat berbuka hingga sahur guna menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Namun, terlalu banyak minum air dalam satu waktu berisiko menyebabkan perut kembung. Untuk itu, minumlah air secara bertahap. Berikut adalah jadwal minum air yang dianjurkan selama berpuasa:

• 1 gelas setelah bangun sahur.
• 1 gelas setelah makan sahur.
• 1 gelas setelah adzan Maghrib.
• 1 gelas setelah buka puasa.
• 1 gelas setelah salat Magrib.
• 1 gelas sebelum salat Isya.
• 1 gelas setelah salat Tarawih.
• 1 gelas sebelum tidur.

Minum air putih atau bentuk cairan lain (misalnya, sup) yang cukup diketahui dapat membantu menekan rasa lapar selama berpuasa. Penelitian dalam National Library of Medicine menunjukkan bahwa air dapat meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Di samping itu, terkadang tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai lapar. Jadi, dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh, maka rasa lapar dan haus selama berpuasa bisa diminimalisasi.

4. Menghindari Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat

Beberapa orang mungkin menganggap bahwa mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak dapat membantu menahan rasa lapar selama berpuasa. Anggapan ini tidak sepenuhnya salah. Karbohidrat memang dapat menekan rasa lapar, namun sifatnya hanya sementara. Sedangkan, berpuasa harus menahan lapar selama belasan jam.

Justru, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dapat menyebabkan terjadinya lonjakan gula secara tiba-tiba, kemudian menurun dengan cepat, sehingga energi tubuh berkurang. Akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah merasa lemas karena kekurangan energi di tengah hari.

5. Mengonsumsi Vitamin

Cara agar tidak lapar saat puasa berikutnya adalah mengonsumsi vitamin tambahan, seperti vitamin B12 dan vitamin C. Kedua jenis vitamin tersebut dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus menambah energi. Namun, ada baiknya bila Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai jenis dan dosis vitamin yang sesuai dengan kondisi kesehatan.

6. Tidur yang Cukup

Cara agar tidak lapar saat puasa lainnya adalah tidur yang cukup dan berkualitas. Hal ini diketahui dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah kenaikan berat badan. Sebaliknya, sedikit tidur bisa meningkatkan rasa lapar, nafsu makan, dan menginginkan makanan terus-menerus.

Selengkapnya Di https://68.183.235.171/

Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon ghrelin (hormon lapar yang bisa memicu keinginan untuk makan berlebih) dan leptin (hormon yang berperan sebagai pengatur dan penekan nafsu makan). Untuk itu, pastikan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup agar tidak mudah lapar saat puasa.

7. Mengelola Stres saat Puasa

Banyak penelitian yang telah mengaitkan stres dengan keinginan untuk makan, terutama makanan yang tidak bergizi. Itulah sebabnya, bila stres tidak dikelola dengan baik selama puasa, tubuh berisiko mudah merasa lapar. Untuk mengelola stres saat puasa, cobalah menerapkan metode mindfulness dan olahraga ringan secara rutin.

Meski pada awalnya puasa terasa berat, namun bila dilakukan dengan pola makan dan pola hidup yang tepat, hal ini bukan halangan untuk mendapatkan energi serta nutrisi yang cukup bagi tubuh.